Đối với nhiều người, máy tính chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn, đôi khi để giải trí, đôi khi để mua sắm hoặc đặt sự kiện và cuộc hẹn. Nhưng đối với những người có công việc phải dành vô số thời gian ngồi ở bàn làm việc, bận rộn đánh máy và nhấp chuột, các thiết bị ngoại vi và nội thất văn phòng tiêu chuẩn thường được thiết kế chỉ để bạn cảm thấy thoải mái.
Qua nhiều năm, việc sử dụng những thiết bị như vậy trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề: đau nhức dai dẳng ở cổ tay và vai, viêm gân tay và thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng ở lưng dưới và chân. Mặc dù những vấn đề này có thể được giảm thiểu bằng cách theo dõi cẩn thận việc sử dụng máy tính và nỗ lực di chuyển thường xuyên, nhưng vẫn có một cách tiếp cận bổ sung để giúp giải quyết vấn đề hơn nữa – sử dụng công thái học.
Có tất cả các loại thiết bị ngoại vi, bàn và ghế được thiết kế để giảm căng thẳng và căng thẳng cho cơ thể bạn, giúp cơ thể bạn dễ dàng hơn nhiều khi làm việc dài ngày trên máy tính.
Một cách đơn giản nhưng quan trọng để cải thiện tuổi thọ sử dụng máy tính của bạn là thay thế bàn phím bằng bàn phím không phù hợp với cấu hình phím thông thường. Bố cục QWERTY truyền thống không được thiết kế để mang lại sự thoải mái hoặc giảm căng thẳng cho cổ tay và cẳng tay. Thiết kế đó ra đời cách đây hơn 150 năm, chỉ đơn giản là để cải thiện tốc độ gõ chữ của người đánh máy, vào thời điểm mà mọi thứ đều mang tính cơ khí thô sơ và khá chậm.
Vì điều đó không còn xảy ra nữa nên không có lý do gì các nút trên bàn phím máy tính khiêm tốn phải có cách sắp xếp giống nhau hoặc thậm chí theo cùng một bố cục và có nhiều tùy chọn khác nhau để thử. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những gì cảm thấy tuyệt vời và tự nhiên đối với một người cũng có thể khiến người tiếp theo cảm thấy khủng khiếp khi thử nó.
Bàn phím công thái học sắp xếp các phím sao cho bàn tay của bạn đặt ở vị trí tự nhiên hơn và điều này thường được thực hiện bằng cách uốn cong cách sắp xếp. K350 của Logitech chỉ có tính tiện dụng ở mức độ nhẹ, cách bố trí các phím hơi cong nhẹ nên đây có lẽ là phần giới thiệu dễ dàng nhất về loại bàn phím này. Bước tiếp theo liên quan đến việc chia các phím thành hai nhóm để cổ tay của bạn ít bị xoay hơn.
Logitech Ergo K860 và Bàn phím công thái học có tiêu đề nhạt nhẽo của Microsoft (ảnh trên) là hai ví dụ điển hình về điều này. Chúng không chỉ được tách ra mà các phần còn được nghiêng và nâng lên để điêu khắc về vị trí ngón tay bình thường thậm chí còn đẹp hơn.
Và nếu bạn muốn tách chúng ra nhiều hơn nữa, C989M của Cloud Nine (bên dưới) cho phép bạn thực sự trải rộng ra, giúp giảm căng thẳng ở vai sau nhiều giờ sử dụng.
Hoặc nếu bạn thích đi thực sự ở cánh trái, Kensis Advantage2 rất đắt tiền nhưng cũng rất tiện dụng và mang lại cho bạn phần thưởng bổ sung là khiến bạn trông giống như một phi công trên tàu vũ trụ.
Bố cục bàn phím thay thế đã xuất hiện trong nhiều thập kỷ và một trong những kiểu bố trí bàn phím phổ biến nhất được gọi là Dvorak. Nó khác với QWERTY đến mức bạn có thể thực sự gặp khó khăn để thích nghi với nó, nhưng nếu bạn sẵn sàng thử, đây là một số cách rẻ tiền để thử nghiệm nó.
Việc tìm kiếm bàn phím phù hợp với nhu cầu của bạn đòi hỏi phải thử và sai không ít, đồng thời có thể đáng để duyệt qua một số danh sách đồ cũ để tìm một mẫu đã qua sử dụng giá rẻ để thử nghiệm. Tuy nhiên, đừng quên làm sạch kỹ lưỡng trước khi sử dụng!
Khi tìm cách giảm bớt căng thẳng cho cổ tay và gân của bạn, một điều khác cần cân nhắc là con chuột bạn sử dụng. Hình dạng tiêu chuẩn mà tất cả chúng ta đều quen thuộc là sản xuất rẻ tiền nhưng chỉ mang lại một chút liên quan đến sinh lý học của bàn tay con người.
Các nhà sản xuất đã nỗ lực cải thiện vấn đề trong nhiều năm và ngày nay bạn có thể có được một số con chuột tuyệt vời được thiết kế để dễ dàng sử dụng trên bàn tay và cánh tay của bạn.
Logitech MX Master 3S (ở trên) có giá cao nhưng cực kỳ thoải mái khi sử dụng trong thời gian dài. Tuy nhiên, nó chỉ có sẵn ở định dạng dành cho người thuận tay phải, một vấn đề thường gặp với chuột công thái học và nó không thực sự giúp cổ tay của bạn thoải mái hơn nhiều.
Để làm được điều đó, bạn có thể muốn xem xét sử dụng chuột dọc. Những chiếc này hoạt động giống như những chiếc bình thường, nhưng bạn cầm nó một cách hiệu quả bằng tay sang một bên – điều này tạo ra ít áp lực hơn lên cổ tay của bạn vì cổ tay sẽ rơi vào vị trí tự nhiên hơn trong quá trình sử dụng.
Một lần nữa, các sản phẩm của Logitech lại rất xuất sắc trong lĩnh vực này và Life và MX Vertical (bên dưới) là hai lựa chọn tuyệt vời. Loại trước lý tưởng cho những bàn tay nhỏ hơn và có sẵn ở dạng tay trái, trong khi loại sau phù hợp nhất cho những người có lòng bàn tay lớn hoặc ngón tay dài.
Các nhà sản xuất khác như Anker, Lekvey và Kensington đều tạo ra những mẫu máy phù hợp với nhiều mức ngân sách khác nhau. Cũng giống như bàn phím có độ cong cao, tách rời, những con chuột như vậy sẽ không phù hợp với tất cả mọi người và cũng không phù hợp với mọi mục đích, nhưng chúng đáng để kiểm tra nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về ống cổ tay.
Đôi khi, việc di chuyển chuột liên tục có thể gây đau cổ tay và có một giải pháp cụ thể cho vấn đề này. Bộ điều khiển bi xoay giống với những bộ điều khiển được thấy trong các phòng chơi điện tử những năm 1970. Đúng như tên gọi của chúng, bạn xoay một quả bóng để di chuyển con trỏ trên màn hình và việc này có thể được thực hiện bằng một ngón tay hoặc ngón cái của bạn.
Elecom Deft Pro có thể trông hơi giống một con chuột bình thường, nhưng bạn không di chuyển nó (chỉ là quả bóng) và nút bấm trái nằm ở bên cạnh, vì vậy bạn thao tác nó bằng ngón tay cái của mình. Đây rõ ràng là một thiết kế khác thường và chắc chắn không dành cho tất cả mọi người, mặc dù bàn tay của bạn có thể cảm ơn bạn nếu bạn quyết định dùng thử. Nếu bạn muốn sử dụng thứ gì đó không giống chuột nhưng vẫn có bi xoay tốt thì Kensington Expert (bên dưới) là một lựa chọn lý tưởng.
Nếu bạn không muốn từ bỏ chuột tiêu chuẩn nhưng cảm thấy mỏi cổ tay sau thời gian dài sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chuột có dây nhẹ, sẽ dễ di chuyển hơn so với mẫu không dây có pin tích hợp.
Ngược lại, bạn cũng có thể bỏ chuột hoàn toàn và sử dụng bàn di chuột/bàn di chuột. Nếu ấn tượng của bạn về trackpad xuất phát từ những gì được tìm thấy trong máy tính xách tay giá rẻ, bạn có thể ngạc nhiên về việc một bàn di chuột thực sự dễ sử dụng và cảm giác tự nhiên như thế nào.
Magic Trackpad của Apple cực kỳ tốt nhưng chỉ được thiết kế để hoạt động với máy Mac. Có thể làm cho nó chạy trên Windows nhưng đó không phải là một quá trình đơn giản. Không có nhiều sản phẩm tương đương dành cho người dùng PC, nhưng các mẫu của Seedna và Keymecher có lẽ đáng xem.
Việc có bàn phím và chuột phù hợp có thể sẽ vô ích nếu bạn bị đè lên một chiếc bàn quá nhỏ hoặc bạn đang ngồi trên một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ kém.
Những người dành nhiều thời gian trước máy tính được khuyến khích thử dùng nhiều loại bàn làm việc khác nhau trong cửa hàng hoặc chọn một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao. Có rất nhiều thương hiệu và mẫu mã để lựa chọn và chúng có thể rất đắt. Chiếc bàn làm việc không tên của Fezibo là sự cân bằng tốt giữa việc không tốn quá nhiều tiền nhưng vẫn có được một hệ thống đủ mạnh mẽ sử dụng động cơ để thay đổi chiều cao từ 27 thành 46 inch (686 thành 1168 mm).
Bạn có thể nâng những chiếc bàn lên tầm cao mới, nếu bạn tha thứ cho cách chơi chữ, bằng cách sử dụng một mô hình đứng. Tiền đề của việc này là bạn không ngồi vào chúng – thay vào đó, bạn đứng và điều chỉnh chúng sao cho cánh tay của bạn rơi tự nhiên vào vị trí trên bề mặt bàn.
Vì không phải ngồi liên tục nên bạn sẽ tránh được tình trạng căng cơ lưng dưới và hỗ trợ lưu thông máu ở chân. Giống như tất cả những thứ tiện dụng, bạn có thể ghét việc sử dụng bàn đứng hoặc đơn giản là không thích sử dụng một chiếc bàn nào cả.
TechOrbits sản xuất một hệ thống nâng, một hệ thống đặt trên bàn bình thường nhưng có thể nâng lên tới 20 inch (508 mm). Nó không chắc chắn như một chiếc bàn đứng chuyên dụng, vì vậy bạn bị giới hạn về trọng lượng có thể xếp lên nó.
Đối với những người chi tiêu nghiêm túc, những mẫu như Renew của Herman Miller (ở trên) hoặc mẫu Elegante XT của RightAngle được chế tạo cực kỳ tinh xảo và rất chắc chắn, nhưng đương nhiên, chúng cũng đặc biệt đắt tiền.
Mặc dù ngồi trước bàn máy tính nhiều giờ không tốt cho cơ thể nhưng việc sử dụng chiếc ghế phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Số tiền bạn có thể chi cho một chiếc cũng đa dạng như đối với bàn làm việc, nhưng dù bạn chọn thương hiệu và mẫu mã nào, hãy đảm bảo rằng nó bao gồm một số khía cạnh quan trọng.
Đầu tiên, nó cần phải hỗ trợ phù hợp cho cân nặng và chiều cao của bạn – những chiếc ghế lớn hơn có xu hướng đắt hơn và nếu bạn đặc biệt cao thì chẳng ích gì khi chọn một chiếc ghế không đủ cao. Lý tưởng nhất là đầu gối của bạn phải ở một góc 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nếu chúng không có hoặc có rất ít sự hỗ trợ bên dưới đùi của bạn thì khi ở vị trí này thì ghế không đủ cao cho bạn.
Thứ hai, cánh tay của bạn phải song song với bàn làm việc, hay đúng hơn là bàn phím và chuột. Một chiếc ghế tốt sẽ có phần đỡ tay có thể điều chỉnh được, cho phép bạn đặt chân tay vào đúng vị trí.
Cuối cùng, chiếc ghế phải hỗ trợ toàn diện cho cột sống của bạn, để nó nằm ở tư thế thẳng đứng một cách tự nhiên khi bạn đang ngồi. Lưu ý rằng nếu bạn phải nghiêng người về phía trước quá nhiều để chạm tới bàn làm việc, nhiều khả năng vấn đề là do bàn làm việc (tức là nó không đủ sâu) chứ không phải là do ghế.
Những chiếc ghế Herman Miller Aeron, Embody và Steelcase Gesture có thể cực kỳ đắt tiền, nhưng chúng là một trong những chiếc ghế máy tính tốt nhất mà bạn có thể mua. Để có ngân sách hợp lý hơn nhiều, Branch Ergonomic là sự cân bằng tốt giữa các tính năng và mức giá.
Nhưng ngay cả sự kết hợp giữa bàn và ghế giá rẻ vẫn có thể hoàn toàn ổn vì nó phù hợp với hình dáng cơ thể của bạn. Thật không may, không có cách nào dễ dàng để kiểm tra nó trước khi mua, ngoại trừ việc mang theo một món đồ nội thất xung quanh khi bạn dạo qua một cửa hàng.
Nhiều màn hình giá cả phải chăng có chân đế không thể điều chỉnh được, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp các vị trí của màn hình, bàn và ghế một cách hài hòa thì hãy cân nhắc đầu tư vào một giá đỡ màn hình phù hợp. Chúng thay thế chân đế bằng cách gắn vào phía sau màn hình, thông qua giá đỡ VESA; cánh tay sau đó kẹp vào bàn.
Có rất nhiều thương hiệu và mẫu mã để bạn lựa chọn, nhưng Mount Pro cung cấp nhiều loại thiết lập một tay và hai tay với mức giá hợp lý. Màn hình cơ bản nhất không có giá treo VESA, vì vậy nếu bạn chỉ muốn nâng nó lên một chút thì sẽ có rất nhiều giá đỡ để bạn lựa chọn. Do những điều này cần đơn giản đến mức nào, sự khác biệt giữa các thương hiệu khác nhau chỉ nằm ở vật liệu xây dựng và kích cỡ.
Đó là một câu chuyện đơn giản với phần hỗ trợ cổ tay để sử dụng với bàn phím và chuột – nếu bố cục và hình dạng công thái học thực sự không phù hợp với bạn thì việc sử dụng một chiếc đệm gel nhỏ có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ tay và cánh tay của bạn. Hoặc nếu bạn thấy chúng hơi cồng kềnh thì hãy mua một tấm lót chuột cực lớn.
Mặc dù thường phổ biến hơn với cộng đồng chơi game, một tấm thảm chất lượng cao không chỉ giúp bảo vệ bàn của bạn và hỗ trợ theo dõi chuột trên bề mặt mà còn mang lại sự thoải mái hơn một chút cho cổ tay và cánh tay của bạn.
Và về vấn đề thoải mái, hãy cân nhắc thử dùng đệm mút hoạt tính cho ghế máy tính của bạn – đặc biệt, nếu bạn ngồi nhiều giờ ở bàn làm việc. Xin lưu ý rằng những điều này sẽ khiến bạn ngồi cao hơn một chút, vì vậy đừng quên điều chỉnh độ cao của ghế để đảm bảo đầu bạn luôn ngang với màn hình.
Đương nhiên, không phải ai cũng cần sử dụng thiết bị tiện dụng hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung với cách họ sử dụng thời gian trên máy tính, đơn giản vì họ không bị mắc kẹt với chúng hàng giờ liền. Nhưng nếu bạn làm vậy và đó là điều không thể tránh khỏi thì hy vọng hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách giúp cuộc sống sử dụng máy tính của bạn dễ dàng hơn một chút.
Tín dụng tiêu đề: Patrick Campanale